Deze voetbaloefeningen zijn het proberen waard

Als je helemaal weg bent van voetbal, is het natuurlijk wel handig om de sport onder de knie te hebben. Er zijn enorm veel oefeningen te vinden om beter te worden in voetbal, maar wij hebben een aantal oefeningen op een rijtje gezet die zeker het proberen waard zijn. Je kunt door verschillende oefeningen sterker worden en juist blessures voorkomen of zorgen dat de blessures helen.

Oefeningen voor de training

Voor de training kun je eventueel een pre-workout nemen zodat je goed voorbereid bent. Pre-workout zorgt er namelijk voor dat je gefocust bent en dat je meer energie krijgt voor de training. Met een goede pre-workout kun je dus lekker knallen tijdens de training. Je hebt genoeg energie en uithoudingsvermogen voor de hele training zodat je niet helemaal uitgeput raakt van de moeilijke oefeningen. Ook het gebruik van CBD olie kan blessures verhelpen of juist voorkomen. Voor de training kun je dat ook gebruiken om beter te sporten.

Nu je genoeg energie hebt voor de training kunnen we gaan beginnen met de eerste oefeningen. Voor de training is het belangrijk om je spieren goed warm te maken zodat je de kans op blessures verkleint. Zo kun je als warming-up bijvoorbeeld rustig rondjes rennen en ondertussen je armen ronddraaien en je knieën heffen. Je kunt ook rek en strek oefeningen doen om je spieren losser en warmer te maken. Er bestaan verschillende warming-up oefeningen die ervoor zorgen dat jij goed voorbereid de voetbaltraining in gaat.

Oefeningen tijdens de trainingen

Voor voetbal heb je superveel conditie nodig. Het is dus erg handig als je veel oefeningen bedenkt waar de conditie van jou en van de andere teamgenoten getest wordt. Je kunt gemakkelijk je conditie verbeteren door tijdens elke training een stuk hard te gaan lopen. Als je dit elke keer doet merk je vanzelf dat het per sessie beter gaat en dat je het steeds makkelijker vol kunt houden. Mocht het steeds makkelijker gaan, blijf jezelf dan uitdagen en ga steeds verder lopen of juist harder lopen.

Verder moet je natuurlijk tijdens de training oefenen om de bal tussen de palen te schieten. Hiervoor heb je ook veel verschillende oefeningen die je kunt uitvoeren zodat je meer goals maakt. Om goed te kunnen schieten heb je veel tijd en oefeningen nodig zodat je steeds makkelijker de bal in het goal kunt schieten. Een oefening kan bijvoorbeeld zijn dat je de bal ingespeeld krijgt en dat je maar twee keer de bal aan mag raken om hem vervolgens raak te schieten in het goal. Zo schiet je niet alleen sneller raak, maar leer je ook hoe je controle krijgt over de bal. 

Naast dat je veel conditie hebt opgebouwd en alle ballen raak kunt schieten is het belangrijk om ook ballen te verdedigen. Je moet de tegenstander namelijk tegenhouden om bij jou in het goal te scoren. Om goed te verdedigen moet je veel oefenen om de bal op een juiste manier af te pakken, zodat je zelf kan proberen een doelpunt te scoren. Dit kun je doen door te oefenen dat je breed gaat staan. Ook kun je verschillende trucjes leren zodat je de bal gemakkelijk af kunt pakken.

Oefeningen na de training

Nadat je keihard getraind hebt is het verstandig om een cooling down te doen. Je kunt bijvoorbeeld even uitlopen. Je spieren moeten namelijk weer tot rust komen. Ook is het goed voor de afvoer van de afvalstoffen zoals zweet. Een cooling down zorgt niet alleen voor een betere afvoer, maar is ook goed om blessures te voorkomen. Je kunt namelijk rustig uitlopen zodat je spieren langzamerhand kunnen ontspannen en weer langzaam kunnen herstellen.